Повышение уровня физической активности связано со снижением риска смертности

28.01.2026 Международная исследовательская группа, объединившая специалистов Исследовательского центра физической активности и здоровья населения (Осло) и Сиднейского университета, провела метаанализ данных о влиянии малых изменений в физической активности на показатели смертности. Результаты исследования опубликованы в авторитетном журнале The Lancet.

Согласно выводам исследования, увеличение времени умеренной и интенсивной физической активности всего на 5 минут в день в группе наименее активных лиц потенциально позволяет предотвратить до 6% случаев смертности. При моделировании сценария повышения активности на популяционном уровне (среди всех, за исключением наиболее активной группы) предотвратимая доля смертей может достигать 10%.

Было также установлено, что сокращение времени, проводимого в сидячем положении, на 30 минут в день ассоциируется со снижением смертности на 3% среди наименее активных участников и на 7,3% - в общей популяции (без учета наиболее активных лиц). Данный эффект, хотя и менее выраженный по сравнению с увеличением активности, остается статистически значимым.

Отдельный анализ данных UK Biobank подтвердил общую тенденцию, показав сопоставимые, хотя и несколько менее выраженные результаты. В частности, сокращение времени сидения на 30 минут в день было связано с предотвращением примерно 4,5% случаев смертности.

В исследовании были проанализированы данные 40 327 участников из семи проспективных когортных исследований и 94 719 человек из базы UK Biobank. Уровень физической активности и продолжительность сидячего времени регистрировались с использованием носимых трекеров. За период наблюдения было зафиксировано 4 895 и 3 487 смертей в соответствующих когортах. Ученые оценивали потенциально предотвратимую долю смертей при увеличении физической активности на 5 и 10 минут в день, а также при сокращении времени сидения на 30 и 60 минут.

Авторы делают вывод, что даже минимальные, но достижимые изменения в образе жизни - увеличение двигательной активности или сокращение времени, проводимого сидя, - способны привести к значительному снижению смертности на популяционном уровне. Полученные данные подтверждают целесообразность рекомендаций, направленных на постепенное увеличение ежедневной физической активности, особенно среди малоподвижных групп населения.